吃好一日三餐让你的眼睛更年轻-贝博app官方网站

本文摘要:早餐早餐:不吃全麦面包加鸡蛋,配一杯低脂牛奶。

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早餐早餐:不吃全麦面包加鸡蛋,配一杯低脂牛奶。蛋黄可以获得维生素A,防治干眼症,保证视网膜健康。牛奶是维生素B的良好来源。缺乏B族维生素更容易引起神经炎和神经病。

研究发现,饮食中摄入抗氧化剂和矿物质可以有效降低多种眼病的风险。午餐和下午茶午餐和下午茶:抛弃白米,换成一碗糙米,可以比白米获得更丰富的B族维生素。选择两种颜色不同的蔬菜,一种是深绿色叶类蔬菜,如菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝等。它们是叶黄素最少的食物,叶黄素可以预防和治疗黄斑恶性肿瘤。

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此外,自由选择一种橙色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、甜椒等。并摄取胡萝卜素。研究发现,饮食中摄入抗氧化剂和矿物质可以有效降低多种眼病的风险。正餐晚餐:主菜以糖醋鱼海鲜为主,防止吃多了油影响肠胃和睡眠。

鱼和海鲜富含锌。缺锌可能导致黄斑变性,锌还参与机体清除自由基的工作。晚饭后,自由选择白、橙、黄水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以获得大量的维生素a。

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